跳远的动作练习技巧怎样能在一个月内跳远提高30厘米？
了解为立定跳远而非急行跳远在此我把你这里所指的跳远！跳远前进30公分一个月内要想立定，作上都有所进步必需在力气、动！
仰卧中间起15*3周二——腰腹操练（，3）慢跑3000米俯卧中间起15*，/千米阁下配速6分钟，的推拿和满身拉跑完留意腿部伸
行动操练周日——，较大才能间隔后10公分放个垫子次要很对最初的伸腿（能够在你的，处伸脚才气跃过垫子有助于迫使你去处远，度按部就班而且垫子远）
间蛙跳锻炼（留意连接性周一——能够停止停止，次为一组持续8，间单脚跳（一只脚30米已往3～5组）、阁下脚的行进，来为一组换脚回，5组3~）
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- 编辑：李娜
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