在多种运动类型中，走路是最适合大众的一项方式。还被世界卫生组织评为“世界上最好的运动”，坊间的说法更是数不胜数，包括预防疾病、长寿、抗癌等等。

如今人们养生，还喜欢对比走路步数，跑步公里数、跳绳次数等，还有很多运动手环都是这些方式的衍生品。从某种意义上来看，都可以让人们变得更健康，加大对运动的认知。

走路，可怎么做才对路？

先要和大家声明一下，走路确实是有益身心健康的事情。国内外的研究都可以证明，走路能够预防慢性疾病，通过这种方式锻炼的人，有助于延长寿命。

但如果走路时不能注意健康要求，不仅白走对身体健康的危害还会加倍。

走路时不要分神：

最常见的分神方式是一边看手机一边走路的人，大家不要认为所有的走路形式都可以养生。健康的标准是走路需满足中等强度的要求，按照心率来看，人的心率每分钟应保持110~130次，由于人的年龄以及体力不同，大家可以选择最适合自己的运动方式。

但最不要做的是一边走路一边看手机，这样一心多用的事情，反而会出现更多意外，比如撞车、掉河、拐脚等等。

走路要利用全身组织：

正确的走路方式需要全身配合，如颈部、腹部、腿部的肌肉力量等等，通过走路可以消耗机体脂肪，既能达到健身的目的还能够减肥，对呼吸系统、肺部、肝脏等都有益处。

相比于小碎步，如果大家以走路为健身的话，要大步大步的走，就好像军人走正步一样，昂首挺胸带来的效果最有益。

走路步幅要统一：

你有观察过自己的走路步幅吗？如果你细心会发现很多人的走路步幅不统一，虽然同时两条腿在有节奏地前进。比如很多人走路都喜欢拖沓的方式，虽然前一条腿迈出去了，但后一条腿半天才跟上，尤其是腰间盘或者是椎间盘突出的人，很容易出现这样的步态，在走路时要注意纠正。

走路前也需要热身：

或许你认为走路只是平常一件小事，并不需要走之前热身。其实，这是错误的看法， 如果不进行充分地热身，一旦关节积液受到明显的磨损后，不仅活动受限还容易降低锻炼成效。

同理，在做任何运动时都需要大家进行热身，你能做到吗？

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