50岁后每天走1万步，身体会怎样?坚持走了18年的专家告诉你答案

几十年前，人们的出行方式很简单，近点的地方靠步行，远点的地方坐火车、大巴，平时不怎么出远门，所以步行的时间很多，因此那个年代的人身体健康指数很高，很少有三高等疾病。现在生活水平好了，人们也变得懒得，能骑电动车绝对不走路，能开车绝对不骑车，每天运动量不足1小时，慢慢的身体也会出现问题。

其实大家也应该发现了，科技进步的同时也给我们带来很多健康问题，若是还保持原先的生活方式，身体很难健康。我国著名心血管疾病专家胡大一教授就是步行的受益人之一，他常说正是因为坚持行走18年才获得心脏和关节健康。

50岁以后每天走1万步有哪些改变?

一、关节不痛了

在人们的观念中常认为走路多不好，会损伤膝关节，胡大一教授刚开始时也是这么认为的，但是为了身体健康还是决定试一试。起初他的膝关节走路时明显有痛感，右脚后跟也疼，于是便从慢速走开始进行，接着变成中速和快速，坚持了一段时间后发现关节疼痛减轻了。

关节没有大家想的那么简单，它不是随便几块骨头构成的，还有肌肉和韧带，在坚持不懈的步行中肌肉和韧带得到强化锻炼，不仅没有加重疼痛，反而变得更结实。

二、脂肪肝走没了

认识胡大一教授的人应该都知道他本人属于肥胖身材，身高178厘米，体重高达93公斤，每次走路、说话都气喘吁吁，额头上冒着汗。走路不仅让关节不痛了，还给了意外惊喜，脂肪肝改善了。

步行属于有氧运动，尤其是大步、快步走，可以加速脂肪消耗，当身体内的脂肪含量下降了，肝脏也会往好的方向发展。建议每次快走30至60分钟，每周进行五次效果更好。

三、血脂和血糖控制住了

胡大一教授的父亲有糖尿病，双亲有高血压，他本人血脂和血糖也在偏高范围。他意识到如果自己再不改变，最后可能也会发展成糖尿病。值得高兴的是，经过18年坚持不懈的不行，他的血脂和血压一直保持在理想水平。

步行可以提高血液循环速度，加快代谢能力，让体内的毒素更快排出体外，减轻血管压力，同时还可以保持血管弹性，血液畅通，自然也就让血压和血脂达到正常水平。

为什么有的人通过万步走获得了健康，有的人身体反而变差了呢?

一、过度运动，不适合自身状况

关于运动，有的人认为越多越好，想一口吃成个胖子，这样当然会有相反结果。运动一定要根据自身状况来，身体好就多走一些，身体弱就慢慢来，循序渐进，感觉累了就停下休息，不要勉强自己。

二、姿势不当，走路左摇右晃

走路也要讲究正确姿势，有的人走路喜欢外八字，拖沓着走，有的人喜欢手插口袋晃晃悠悠的走，步态轻浮没有正形，这样走时间长了肯定会导致脚疼、习惯疼，还会影响锻炼效果。

走路虽然简单，但是走好了也能锻炼身体，带来一些好处，但是在走路时也要注意量力而行和姿势问题，以免带来相反效果。

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