都说暴饮暴食不好，可三餐吃几分饱最好？营养师教你正确判断

我们常说不能暴饮暴食，吃饭要吃七八分饱，但吃饱了究竟有什么害处？怎么判断究竟吃了几分饱呢？

肥胖

吃得太多最直观的影响就是体重快速地增加，如果每天摄入的能量都比我们消耗的能量要多，这些多余的能量就会在我们的身体里不断地积累，导致肥胖，并且还会引发糖尿病、心脏病等多种慢性病。

精神不振

吃完饭之后，我们的血液会优先供应给消化器官进行食物的消化吸收，导致大脑缺氧缺血、昏昏欲睡，十分影响我们的学习、工作状态，吃得越多，越觉得困。

影响心脏功能

如果每一顿饭都吃得过饱，膨胀的胃挤占其他内脏的空间，容易造成横膈上移，影响到我们的心脏功能。

而且我们在消化吸收的时候，也需要大量的氧气，消化器官抢占心脏的氧，心脏的负荷水平就会大幅度增加，这样长期下来，有肥胖或者其他心血管病的患者，很容易发生一些心脏疾病。

所以说，吃饭吃七八分饱还是有道理的，那么我们该怎么判断究竟吃了几分饱呢？

七分饱：身体实际需要的食量，如果在这个量停下进食，胃里还没觉得满，但对食物的热情已经有所下降，胃里还没觉得满，主动进食速度明显变慢，但还可以多吃。八分饱：胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦的现象。

九分饱：胃里已经胀满了，还能勉强吃几口，但每一口都是负担。十分饱：一口都吃不下了，多吃一口都觉得痛苦。到这样的状态不仅不利于肠胃的消化吸收，连活动起来都很不舒服。

按照这种划分方式，大家可以摸索一下，再进行调整。不过，对于每顿饭吃多少，不同体力活动、不同疾病的人群有不一样的标准。

比如，对于糖尿病患者，或者其他慢性病患者，少食多餐，注意糖分摄入更加重要。

而对于患有慢性腹泻，或者刚刚病愈的人而言，正需要足够的营养来帮助身体痊愈，还是应该尽可能补充营养才好。

另外，对于正常体重的青少年，需要大量的营养来满足生长的需求，体内的各种代谢反应合成大于分解，如果平时只吃七八分饱会容易导致发育不良，所以青少年还是应该根据需求多吃一些。

各位朋友，你每餐都会吃几分饱？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。

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