秋季养生：多念四可养肺

　　秋季是养生和进步的好时节，这关系着人们在冬天是否能过的温暖，尤其是体质虚弱的一些女性，秋季养生注重养肺润肺，平时我们多念四可养肺哦！

　　六字诀养生法中，四字比较适合秋季练习，因为它有润肺养肺、增补肺气的功效，对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用四字治疗。

　　动作：两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。翻掌同时开始读四字，呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复6次，调息。

　　呼吸法：采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空。

　　动作起着导引气血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合。初练时，可能出现顾了呼吸忘了动作或想动作又顾不上呼吸的现象，这需要一个熟练过程。呼气读字时要注意提肛，这一点很重要，可以助气上行。

　　除了多念四可养肺，平时可以多吃点白色食物（并非白肉），比如白萝卜等一些白色食物，都有很不错的润肺功效。