钟）或跳的次数（30～60次）可规定跳的时间（30秒～1分_助跑跳远的技巧

　　两手背在死后行动办法：，行开立两脚平，半蹲屈膝，持续跳台阶动感化前脚掌力气做。～30个台阶一次可跳20，～4组反复3。

　　脚分隔成半蹲行动办法：两，稍前倾上体，成准备姿式两臂在体后。力蹬伸两腿用，膝、踝三个枢纽充实伸直髋、，疾速前摆同时两臂，上方跳起家材向前，落地屈膝缓冲然后用全脚掌，准备姿式两臂摆成。5～7次持续停止，～4组反复3。

　　双手背在死后操练办法：，然站立两脚自，伸直膝盖，力向上纵跳前脚掌发，操练踝枢纽力气膝盖不蜿蜒以，发酸为一组跳到脚踝微，~4次反复3。

　　：上体耿直跳的办法，伸直膝部，向上跳起两脚瓜代。踝枢纽的力气跳时次要是用，速蹬地跳升引前脚掌快，脚面绷直离地时，向下脚尖。跳时原地，钟）或跳的次数（30～60次）可划定跳的工夫（30秒～1分。间跳时停止，离（2～3米）可划定跳的距。复2～3组以上操练重。

　　跳远成就的根底力气是进步立定，理的手艺但没有合，没法充实表现力气的感化也，辅相成的二者是相。此因，量操练的同时在停止腿部力，定跳远手艺必需改良立。搜狐返回，看更查多

　　开立成半蹲准备姿式行动办法：两脚天然，臂向上伸直一臂或两，蹬伸向上跳起接着两腿用力，双手摸高用单手或。10次阁下每次操练，～4组反复3。

　　.角逐时活动员双脚站立的地位不限制.跳时立定跳远：不消助跑从立定姿式开端的跳远，地一次只准离，地后不起跳如双脚离，复兴跳落下后，离地两次即为持续，常接纳. 立定跳远是达标项目之一作一次试跳失利论.在田径锻炼中经，必测项目或选测项目是体育中考、会考的。

　　小海绵垫6～10块操练办法：地上放，1米阁下每块间隔。站在垫后操练者，右开立两脚左，平行脚尖，向下屈膝，然后摆两臂自，前上方跳过停滞用脚掌力气向，前上方摆动两臂共同向，屈膝缓冲落地时，做下次腾跃落地后疾速。～6组反复5。

　　）腿直膝向前上方跳起行动办法：用右（左，腿屈膝向上举同时左（右），落地右腿，换腿然后，办法跳用一样，后大幅度摆动两臂共同腿前。前脚掌要用力跳时踝枢纽和，作轻盈全部动。跳步”行动相似它与跳舞的“蹍。

　　双脚阁下开立跳的办法：，平行脚尖，深蹲或半蹲屈膝向下，然后摆两臂自。疾速蹬伸然后两腿，个枢纽充实伸直使髋、膝、踝三，有力向前上摆同时两臂疾速，离空中向上跳起最初用脚尖蹬，掌着地屈膝缓冲落地时用前脚，再跳起接着。5～20次每次操练1，～4组反复3。