立定跳远训练和技巧2019年中考体育训练指南之立定跳远(2)

　　地屈膝向上跳行动办法：原，腹、挺身行动空中做直腿展，完整翻开髋枢纽，上方翻开双臂向后，一个背弓行动在空中构成，收腹、屈膝缓冲落地时无意识。停止持续，0～30次能够做2，～4组等反复3。

　　跳远成就的根底力气是进步立定，理的手艺但没有合，没法充实表现力气的感化也，辅相成的二者是相。此因，量操练的同时在停止腿部力，定跳远手艺必需改良立。

　　小海绵垫6～10块行动办法：地上放，1米阁下每块间隔。站在垫后操练者，右开立两脚左，平行脚尖，向下屈膝，然后摆两臂自，前上方跳过停滞用脚掌力气向，前上方摆动两臂共同向，屈膝缓冲落地时，做下次腾跃落地后疾速。～6组反复5。

　　两手背在死后行动办法：，行开立两脚平，半蹲屈膝，持续跳台阶动感化前脚掌力气做。～30个台阶一次可跳20，～4组反复3。