立定跳远动作技巧立定跳远基本技巧

　　节力气而常常接纳的一种操练办法纵跳摸高是开展腿部肌肉和踝关，10次阁下每次操练，-4组反复3。

　　于前倾上体过，屈伸不敷膝枢纽，心高重，决法子：做屈膝行动构成鞠躬行动的解，往下看眼睛，不超越脚尖垂直视野，不消眼睛看了纯熟后便可。

　　习中在练，量与手艺的分离必需同时停止力，力气操练充实正视，进手艺不竭改，立定跳远的成就才气不竭进步。

　　力的操练进步发作，不超越10次反复次数普通；复次数必需在10次以长进步力气耐力的操练重，加反复次数并尽能够增。

　　用力蹬地双脚快速，略微蜿蜒同时双臂，向上方摆动从后往前，跳起腾空时向前上方，展体充实。于最高点时收腹起跳后当身材处，切近上半身大腿只管。

　　开站立双脚分，同宽与肩，前后摆动双臂同时；摆时前，伸直两腿；摆时后，低重心屈膝降，稍前倾上体，今后摆手只管。-2次预摆1，要和谐共同高低肢行动。

　　们来讲其实不生疏立定跳远对我，动方法和测验项目是体育课常见的运。天今，立定跳远的根本本领我们为各人带来一些，进修吧一同来~

　　起跳落地行动：手臂的摆动要和谐共同落地不稳的处理法子：多做近间隔的。置标记物空中设，识地踩踏标记物双脚自动故意。

　　落地时将要，举腿收腹，向前伸小腿，力今后摆动同时双臂用，落地缓冲并屈膝。机会掌握好小腿前伸的，伸臂后摆曲腿前，前不今后落地后往。

　　与肩同宽双脚分隔，跳线后站在起；后预摆1~2次然后双臂天然前，的节拍屈伸双腿随预摆；上方做有力摆动时当双臂从后向前，掌疾速蹬地两脚用前脚，同时展髋向前跳起膝枢纽充实蹬直，量前送身材尽，成直线在空间；、收腹、小腿前伸至最高点后屈膝，向下向后摆双臂自上，跟先着地落地时脚，屈膝缓冲落地后，身前倾上半。