立定跳远技巧（一）—立定跳远技巧视频

　　间隔的起跳落地行动处理法子：多做近，要和谐共同手臂的摆动。置标记物空中设，地 踩踏标记物双脚自动无意识。

　　立定跳远必需直臂摆动3、臂的摆动感化：，越大摆幅，拉行动越强带、领、提。意察看请注，摆动者凡屈臂，体的海浪行动一定形成上，跳的远度从而影响。

　　肢肌群和谐用力的才能（包罗踝枢纽）2、和谐用力的才能：指骨盆肌群与下。确的标记是和谐用力正，能疾速有力地蹬直髋、膝、踝三枢纽，和谐的摆动上肢能做出，、提拉的感化起到带、领。

　　地屈膝向上跳行动办法：原，腹、挺身行动空中做直腿展，完整翻开髋枢纽，上方翻开双臂向后，一个背弓行动在空中构成，收腹、屈膝缓冲落地时无意识。停止持续，0～30次能够做2，～4组等反复3。跳远成就的根底力气是进步立定，理的手艺但没有合，没法充实表现力气的感化也，辅相成的二者是相。此因，量操练的同时在停止腿部力，定跳远手艺必需改良立。

　　：上体耿直行动办法，伸直膝部，向上跳起两脚瓜代。节的力气起跳次要以踝关，速蹬地跳升引前脚掌快，脚面绷直离地时，向下脚尖。跳时原地，钟）或跳的次数（30～60次）可划定跳的工夫（30秒～1分。间跳时行进，（20～30米）可划定跳的间隔。复2～3组以上操练重。

　　跳远行动中3、立定，相干枢纽的角度（8个角度）从起跳到落地霎时的几个身材，无足轻重的感化对跳远成就起着。得失重感增大前屈角太小使，过早落地勒令人体。小腿与大腿的夹角前伸角是落地前，会增长远度小腿前伸，越大越好小腿前伸。响空中行动质量这两个角不单影，有间接影响对落地角也。成就有影响落地角对，均衡的条件下在保持身材，角小为好以落地。

　　于坚固的空中停止操练1、只管选平展又不外，地板地、沙坑等如蹍道、地盘、。面不宜操练过滑的地。

　　两脚阁下开立1、预摆：，同宽与肩，后摆动两臂前，摆时前，伸直两腿，摆时后，低重心屈膝降，稍前倾上体，量今后手尽摆

　　上体耿直或稍前倾行动办法：1.,后摆动两臂前。向前上摆到程度2.大腿主动,同侧髋向前并稍稍动员,只管折叠巨细腿,近臀部脚根接。腿的同时3.在抬,腿主动下压另外一腿的大,前掌着地直腿足,要提起重心,节缓冲用踝关。

　　下肢肌群的发作用力才能1、力气身分：出格对，量提出了较高的请求并且对踝枢纽的力。用力点是在前脚掌立定跳远的最初，是脚尖以至，用力有相称大的强度需求踝枢纽的跖屈。

　　两脚快速用力蹬地2、起跳腾空：，后往前上方摆动同时两臂稍曲由，跳起腾空向前上方，分展体并充。

　　操练中4、在，手艺两个次要冲突只要捉住力气与，力气操练充实正视，进手艺不竭改，地分离起来把两者有机，立定跳远的成就才气不竭进步。

　　发力的操练2、进步爆，不超越10次反复次数普通。耐力的操练进步力气，在10次以上反复次数必需，加反复次数并尽能够增。

　　双脚阁下开立行动办法：，平行脚尖，深蹲或半蹲屈膝向下，然后摆两臂自。疾速蹬伸然后两腿，个枢纽充实伸直使髋、膝、踝三，有力向前上摆同时两臂疾速，离空中向上跳起最初用脚尖蹬，掌着地屈膝缓冲落地时用前脚，再跳起接着。5～20次每次操练1，～4组反复3。