铅球训练方法-常识知识-百科书网—铅球训练方法与技巧

　　的根底上4、在3，后转并屈膝上体向右，后然，臂、顶肩把球垂直推向空中快速蹬地、转体、收腹、伸。、行动连接不服息请求用力次第准确。肩快、拨球快的三快行动次要领会蹬转快、伸臂顶。

　　、伸、抬体徒手模拟操练1、与火伴一同做蹬、转。备推铅球姿式模拟者做好预，右手（起牢固感化）火伴在厥后面捉住其，蹬转伸抬体操练模拟者重复停止，蹬地同时送髋请求提脚根、。身和谐用力次要领会全。

　　员两脚开立3、活动，铅球）于右肩颈部右手持实心球（或，扶球左手，推向空中（砸地）然后把球快速垂直。在两脚之间稍前处请求球的落所在，脱手的肌肉觉得次要领会快速。

　　中心设置一条平行于墙3、在抛掷线与墙正，阁下的橡皮筋高2.9米，.9米处从墙高2，横线、操练者用完好手艺将球推到墙上向下画三条距离0.5米与空中平行的，皮筋的条件下在球不超出橡，好（球脱手的速率越快在墙上的落点越高越，度就越小飞翔的弧，点就越高）在墙上的落。整手艺行动不毁坏完，用力的肌肉觉得次要领会发作式。

　　面开立（间隔1米）1、活动员对墙正，于右肩颈部右手持球，扶球左手，球推到墙上然后伸臂把，力按住球中食指用，停稍，球接回双手把。推到墙上后请求把球，指用力拨球状成屈腕、中食，腕拨指行动次要领会扣。

　　区5～8米的处所3、在间隔抛掷，耽误线米阁下的橡皮筋设置一个平行于抛掷圈，术将球推过橡皮筋操练者用完好技，体增长脱手角度请求推球时展。

　　抛掷区两脚开立2、活动员正对，水瓶子右肩颈部右手反握矿泉，／3沙子瓶内装2，垫在瓶底大拇指，膝屈，扣腕、拨指将其推出然后蹬地、伸臂、，中成竖立状飞翔请求瓶子在空。次第和准确的推、拨行动次要领会上、下肢用力。

　　势对墙侧向站立2、做好准备姿，体、顶肩不伸臂蹬伸转髋、抬，顶的速率将球弹出操纵蹬、转、抬、。肢和谐共同请求上、下，抬、顶顺次用力蹬、转、挺、。只重视上肢用力次要处理活动员，用力的成绩而不会下肢。