国家学生体质健康标准及训练方法（大学版）女生跳远技巧视频

　　仅是速率的比拼2.50米跑不，才能的比赛更是反响，关主要的起跑是至，学帮手发号可让同，应才能熬炼反；

　　前可做恰当的柔韧锻炼骨骼精奇秘笈：测试，腿等如压；（不要黑暗变弯测试时两腿伸直！），前屈上体，渐向前鞭策游标用两手中指尖逐。板内沿平面为0点测试计的脚蹬纵，为负值向内，为正值向前。

　　八百米跑6.女生，百分之二十占总成就的。四分三四合格女生八百米，八满分三分一；千米跑男生一，四分三二合格男生一千米，七满分三分一。试是短跑此项测，耐力属于，立刻截至大概坐下留意跑完后不要，渐渐逛逛该当四处，渐规复下来是身材逐。

　　作气一鼓，而衰再，不外三而！气时吹，紧靠脸部吹嘴要，的气体溢出不成以使吹出，响丈量成果不然会影。

　　位体前屈3.坐，分之十占百。子上两腿伸直测试者坐在垫，去鞭策浮标两手向前。两次取最好成就每一个人能够测试，时腿不克不及够蜿蜒可是应留意测试。厘米合格女生6，满分25，.7合格男生3，9满分24.。是都能够的仿佛合格，和谐性较差的同窗来讲可是关于身材柔嫩度，乎很不容易满分似。

　　（比方由火伴用手按着脚踝）2.高山上切勿把脚部牢固，屈肌便会参加事情不然大腿和髋部的，部肌肉的事情量从而低落了腹。

　　生体质安康情况和熬炼结果的评价尺度《国度门生体质安康尺度》是丈量学，体质安康方面的根本请求是国度对差别年齿段门生，的个别评价尺度是门生体质安康。

　　定跳远4.立，的百分之十占总成就。1厘米合格女生15，7满分20。生男，8合格20，3满分27。次取最好的成就也是每人跳两。不要踩线留意跳时，标准行动，以跳得更远用力精确可。

　　0米跑5.5，百分之二十占总成就的。九秒一合格男生五十米，七满分六秒，秒三合格女生十，五满分七秒。发作力的测试由于是这是，测试成就以是此项，小数点准确到。

　　引体向上7.男生，钟仰卧起坐女生一分，的百分之十占总成就。分钟26个合格女生仰卧起坐一，个满分56。上10个合格男生引体向，个满分19。的能够轻松几个女生腰部比力好，向上仿佛比力难可是男生的引体，满身的共同需求臂力和。

　　做好热身活动2.短跑前，呼吸调解，放平心态，能立即歇息跑后留意不，韧带拉拉，走一圈绕操场，规复膂力有助于，肺活量增长；

　　重为必测项目1.身高体，的百分之十五约占总成就，MI=体重（公斤）/身高的平方用体重指数来权衡(BMI).B。3.9则为100分女生在17.2~2，23.9则为满分男生17.9~。

　　体只管削减前后摆动2.行动过程当中身；下垂时满身，要放松肩胛部，充实伸长使背阔肌，一气呵成拉起时，持久速战；

　　肺活量2.，百分之十五占总成就的。0毫升合格女生200，0满分340。00分合格男生则31，0满分504。十分简单的这个合格是，男生尺度很高可是仿佛对。

　　意调解呼吸3.跑时注，三步一吸接纳“，有纪律的呼吸办法三步一呼”大概，然摆入手臂自，部背部放松肩，方斗胆跑去吧然后盯着前！