一年级跳远技巧山东中考体育考试方案公布！

　　活动到场（一）。体育课程尺度由黉舍按照，及课外体育熬炼查核法子订定门生体育课程进修，育举动、“阳光体育一小时”等到场状况停止查核打分按照门生体育课程缺勤率、体育课程进修成就、课间体，要停止校内公示查核打分红果。育行政部分的指点下各黉舍要在县级教，打分计划订定查核，的60%为及格大于即是总分，0%为不及格小于总分的6。

　　人一组停止测试受试者最少两，式起跑站立。口令后开端起跑当听到“跑”的。旗动开表计时计时员看到，达起点线垂直面时停表当受试者的躯干部到。位记载测试成就以分、秒为单，小数不计。

　　练之前正式训，分钟筹办热身停止3-5，压腿等低强度热身活动及肌肉拉伸操练如原地慢跑、蹲起、体转活动、弓步，体形态提拔身，动毁伤制止运。

　　上引体②向，气吸，头挺胸留意抬，量后仰上体尽，外展两肘，放松肩部，肉收紧背部肌，至横杠触及乳头最好将身材拉引，3-5秒钟高峰膨胀，充实收紧使背肌。

　　）、立定跳远、引体向上（男）/仰卧起坐（女）必选项目为1000米跑（男）/800米跑（女；球、跳绳和座位体前屈五项自选项目含篮球、足球、排，任选一项参与测验考生从自选项目中。是说也就，坊市体育中考中2022年潍，及跳绳成为选考项目篮球、足球、排球。

　　脚分隔同肩宽行动办法：双，节伸直膝关，勾回脚尖，前扑身材，脚脚尖大概双脚前脚掌加振动用双手去抓双；

　　品级方法显现历程评价以，及格两个品级分为及格、不，能测试3项测试成就有1项不及格的活动到场、体质安康测试和活动技，价不及格即历程评，综合本质评价中体如今初中门生。

　　握力、上肢力气和肩带力气引体向上请求男性有必然的，身的体重才气完成一次这个力气必需能克制自。、肩带力气和握力有主要感化引体向上对开展上肢悬垂力气。

　　0秒由于膂力好最初倡议：前3，也不痛肚子，必然要最快以是速率上。降落、肚子痛、脚酸等后30秒会呈现膂力。幅度加大以是摇绳，要恰当调解起跳高度，住脚的状况从而削减勾，不变性增长。

　　者站在起掷线后①测试时受试，或阁下开立两脚前后，抛掷标的目的身面子对，头上方稍后仰双手举球至，投向火线掷出原地用利巴球。

　　后开立两脚前，起掷线厘米前脚掌离，离约一脚掌前后脚距，间隔半脚掌阁下脚间，略微离地后脚脚根，球天然两手持，肉放松身材肌，脚中心偏前重心落在两，前下方眼睛看。

　　日近，中考体育测验计划或标的目的多地教诲部分前后公布了，中考体育分值明白将增长。看具体内容先一同来：

　　跑道多少条50米直线，平展空中，不限地质，要分明跑道线。旗一面发令，一个口哨，（一道一表）秒表多少块。利用前秒表，秒表校订使用尺度，得超越0.2秒每分钟偏差不。表选定尺度秒，工夫为准以北京，超越0.3秒每小时偏差不。

　　电子体重计杠杆秤或。精确度和活络度利用前需查验其。不超越0.1%精确度请求偏差，小于0.1公斤即每百公斤偏差。克尺度砝码（或用等重标定重物替代）别离停止称量查验办法是：以备用的10公斤、20公斤、30千，码偏差能否在许可范畴查抄目标读数与尺度砝。：置100克重砝码活络度的查验办法是，度尺变革察看刻，动0.1公斤而刻度尺保持程度位时假如刻度举高了3毫米或游标向远移，到请求则达。

　　中学段在初，举行的活动会和单项角逐参与县级教诲、体育部分，项今朝六名的门生得到小我私家、集体；举行的活动会和单项角逐的门生参与市级及以上教诲、体育部分；以上品级证书的门生得到三级活动员及，赐与活动妙技测试及格品级都可赐与免测活动妙技并。

　　目操纵办法3.测验项。家门生体质安康尺度解读》（群众教诲出书社出书）划定一切测试项目标东西装备及测试留意事项严厉施行《国。

　　止后静，身材不克不及有附加行动)两臂同时用力引体(，杠上沿为完成一次上拉到下颌超越横。向前次数记载引体。

　　测验结业测试成就满分100分初中学业程度测验体育与安康，60%计入总分按实践得分的。安康尺度（2014年订正）》设置测验项目和权重根据《国度门生体质，考7项每人共。重以下表项目和权：

　　至半蹲位最好时相历程向前推移③起跳：身材重心随高低肢紧缩，°-45°前倾约40，倾的趋向顺着前，倡议跳马上爆，的协力标的目的同步前摆蹬伸发作上肢与髋、膝、踝沿着起跳角，上起跳向前向。

　　者跳起双手正握杠②行动规格：受测，宽或直臂悬垂两手与肩同。止后静，力引体向上两臂同时用，杠上缘为完成一次上拉到下颏超越横。

　　拉不上去2.间接，子半弯着拉上去能够先垫把凳，的同时拉上去也能够跳上杆，做为止 做5组每组做到不克不及，休1分钟每组间。

　　位记载测试成就③以分、秒为单，小数不计。则进 1遇小数，根据 3：52 计取如 3：51·23 。

　　两腿伸直受试者，纵板坐在高山上两脚平蹬测试，0-15厘米两脚分隔约1，前屈上体，伸直前两臂，逐步向前鞭策游标用两手中指指尖，前推为止直到不克不及。板内沿平面为0点测试计的脚蹬纵，为负值向内，为正值向前。米为单元记载以厘，位小数保存一。两次测试，好成就取最。

　　试构造1.考。教诲行政部分构造施行各县区所属黉舍由县区，所属黉舍由罗庄区构造施行临沂高新手艺财产开辟区，尝试黉舍、临沂第三十五中学由兰山区构造施行临沂第三十九中学、临沂尝试中学、临沂沂州。要就地向门生宣布体育现场测验成就，社会公示实时向，长查询便利家。要在统一个半天内完成统一考生的各项测验。

　　妙技测试项目（三）活动。门生体质安康尺度》相干划定根据体育课程尺度和《国度，球、网球、健美操、技击等项目中的1项活动妙技停止测试对门生在田径、泅水、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛。不列为活动妙技测试项目体质安康测试中所含项目。目由黉舍自行构造活动妙技测试项，育课程尺度并按照体，停止评价按品级，的60%为及格大于即是总分，0%为不及格小于总分的6。

　　蹬离空中后④腾空：，持舒展身材保，方滑行向前上，至最高点后身材重心，极后摆上肢积，举腿收腹，落地筹办。

　　所在后沿之间的垂直间隔⑤测量起掷线后沿至球着。掷三次每人投，绩最好的一次记载此中成。为单元以米，位小数保存一。

　　的口令后开端起跑②当听到“跑”。旗动开表计时计时员看到，起点线垂直平面后沿停表当受试者的躯干部到达。

　　、200米田径场跑道400米、300米，不限地质。他不划定规矩园地也可利用其，测量精确但必需，平展空中。多少块秒表，需求校订利用前，0米跑测试请求同5。

　　）左脚向左火线迈一小步行动办法：（有左脚为例，地成支持脚根着，勾回脚尖，节伸直膝关，落在右腿上身材中间，枢纽蜿蜒右腿膝；脚膝枢纽上左手压在左，（抓）左脚脚尖加振动用右手摸。

　　试分为历程评价和结业测试体育与安康科目学业程度考，实施品级评价此中历程评价，试60分结业测。康测试+活动妙技测试”方法停止历程评价接纳“活动到场+体质健；尺度和门生体质安康尺度的相干划定结业测试根据国度体育与安康课程，考7项考生必。

　　仰卧于垫上①受试者，稍分隔两腿，0 度角阁下屈膝呈 9，叉贴于脑后两手指交。住其踝枢纽另外一火伴压，定下肢以固。

　　：双脚并拢行动办法，节伸直膝关，勾回脚尖，前扑身材，脚脚尖大概双脚前脚掌加振动用双手去抓双。

　　为例）左脚膝枢纽伸直行动办法：（以左脚，勾回脚尖，前扑身材，左脚脚尖或前脚掌加振动用右手抓；

　　是非调至相宜长度①受试者将绳的，号后开端跳绳听到开端信，正摇双脚跳绳行动规格为，一回环(一周圈)每腾跃一次且摇绳，一次计为。

　　天然分隔站立受试者两脚，跳线后站在起，好用线绳做起跳线）脚尖不得踩线（最。同时起跳两脚原地，或连跳行动不得有垫步。近着所在后垂直间隔测量起跳线后缘至最。跳三次每人试，绩最好一次记载此中成。为单元以厘米，小数不计。

　　试时测，在平展空中上杠杆秤应放，刻度尺程度位调解0点至。者赤足受试，台中心站在秤。并挪动游标至刻度尺均衡测试职员安排恰当砝码。克为单元读数以千，数点后一名准确到小。后将读数记载记载员复诵。过0.1公斤测试偏差不超。

　　用干棉球实时清算和擦干气筒内部B.每测试10人及测试终了后。何液体冲刷气筒内部严禁用水、酒精等任。

　　质安康测试（二）体。体质安康尺度》根据《国度门生，政部分同一布置由县级教诲行，备、同一的测试软件接纳同一的测试设，或体质达标活动会等方法经由过程集合测试、集合体检，体质安康情况停止测试由黉舍或第三方对门生，少年安康数据办理体系”测试数据要实时输入“青。绩大于即是60分者为及格每一个学年体质安康测试成，者为不及格小于60分。绩评定不及格者每一个学年测试成，度准予补测在本学年，及格者补测，评定品级按及格；及格者补测不，评定品级按不及格。

　　试前①考，屈筹办举动操练考生要停止体前，韧带拉开让腿部，后然，先驱身材，标两腿不克不及蜿蜒两臂向前推游；向前鞭策游标受试者应匀速，然发力不得突；动游标时向前推，可平息半途不，截至一旦，就记载下成就电动测试仪。

　　“两点呈程度”的丈量姿式请求B.严厉把握“三点靠立柱”、，眼必然与压板等高测试职员读数时两，板时要下蹲两眼高于压，时应垫上下于压板。

　　果有哑铃3.如，重量的要有点，卧推做，3个以上每组1，到不克不及做为止也是一样做。5组3~，1分钟以内每组间休。

　　的畅达和枯燥是仪器精确的枢纽A.电子肺活量计的计量部位，管必需在上方吹气筒的导，杂物堵住气道免得口水或。

　　近着所在后沿的垂直间隔②测量起跳线后沿至最。试三次每人测，绩最好的一次记载此中成。位小数保存两。

　　展上举至头顶上方时开端②预摆：由站立位手臂伸，膝、踝同步愚昧上肢后摆与髋、，位最好时为止紧缩至半蹲，体后上方最大幅度此时手臂摆置身，踝同步紧缩髋、膝、，倡议跳蓄力为快速爆。

　　两人一组测试受试者最少。起跑站立，的口令后开端起跑受试者听到“跑”。同时要摆动发令旗发令员在收回口令。动开表计时计时员视旗，起点线的垂直面停表受试者躯干部抵达。记载测试成就以秒为单元，数点后一名准确到小，按非零进1准绳进位小数点后第二位数，成10.2秒记载之如10.11秒读。

　　与头部打仗时C.程度压板，要适度松紧，者要压实头发疏松，、发结要铺开首顶的发辫，要取下金饰。

　　练中期在训，力操练为次要以速率耐，、变速跑、重复跑等操练办法有间歇跑，300米-200米-100米等间歇跑可选100米-200米-，5组200米、3组400米等重复跑可选10组 100米、，的膂力停止挑选考生可按照本人。米快-100米慢变速跑可选100，100米慢等200米快-。

　　项目+自选项目”的“3+1”形式变革2022年潍坊市实施体育中考“必选，、跳绳归入自选项目中将足球、篮球、排球。

　　14年订正）》尺度相干评分表的划定施行《国度门生体质安康尺度（20。和1000米跑男生引体向上，体质安康尺度（2014年订正）》中加分评分尺度予以单项加分女生1分钟仰卧起坐和800米跑单项目标能够根据《国度门生，试终极得分不得超越60分但体育与安康测验结业测。

　　向上和立定跳远2.男生引体，选12；起坐和立定跳远女生一分钟仰卧，选12。别任选1项参与测验考生在选考项目平分，后不得变动项目选定。

　　能测试操纵法子（试行）》（附件1）构造测试各县区、各黉舍可按照市教诲局订定的《活动技。评分法子和尺度由各县区订定并宣布县区自立肯定的活动妙技测试项目标。

　　0米尺度园地假如是40，两圈半就是，00米时在最初2，满身气力要用尽，前冲向，大口呼吸这时候能够，过起点直到冲。得好成就必然能取。

　　腰、髋等枢纽能够到达的举动幅度丈量门生在静止形态下的躯干、，展性和弹性及门生身材柔韧本质的开展程度次要反应这些部位的枢纽、韧带和肌肉的伸。

　　对氧气的需求为了包管机体，定的频次和深度呼吸必需有一，的程序相共同还必需与跑，步一呼要三，一吸三步。跑三个单步就是向前，持吸气不断保，个单步再跑三，呼气不断。气短假如，不到做，一呼二步一吸就改成二步。

　　丈量计身高。校正0点利用前应，至立柱前面白色刻线厘米以钢尺丈量基准板平面。立柱能否垂直同时应查抄，能否严密毗连处，晃悠有没有，况并实时加以改正零件有没有松脱等情。

　　至最好时相时提醒：紧缩，不要抬起太高脚后跟只管；蹬伸发作跟尾转换趁热打铁身材预摆紧缩与起跳摆动，要快速率；干连结耿直紧缩时躯，挺胸仰面，或目的落地域目视前上方。

　　吊在杆上1.先，能吊为止吊到不。再吊下来。时分要能在1分钟以上做5~7组第1组的，30秒以上每次连结在，1分钟间休。

　　心球的次要环节后用力是抛掷实，球的初速率及抛球角度行动能否准确间接影响。球用力主动从后上标的目的前上方前摆后用力行动是当预摆完毕时两手握，、送髋、腰腹急震用力此时的行动特性是蹬腿，并向前拨指和腕两臂用力前摆，臂的鞭打速率旨在进步手。

　　者赤足受试，底板上（上肢天然下垂立正姿式站在身高计的，并拢足跟，60度角）足尖分隔成。肩胛区与立柱相打仗足跟、骶骨部及两，然挺直躯干自，耿直头部，眶下缘呈程度位耳屏上缘与眼。在受试者右边测试职员站，轻沿立柱下滑将程度压板轻，试者头顶轻压于受。压板程度面等高停止读数测试职员读数时双眼应与，后停止记载记载员复述。为单元以厘米，数点后一名准确到小。超越0.5厘米测试偏差不得。

　　体前屈②上，直向前两臂伸，渐向前鞭策游标用两手中指尖逐，前推为止直到不克不及，时此，能分开游标中指尖不。

　　中其，成就占25分初中阶段体育，高、体重)5两全材形状(身，00米、掷实心球、立定跳远)25两全材本质(男生1000米、女生8，运球、排球垫球任选一)5活动妙技(篮球运球、足球分

　　落地时提醒：，躯干主动缓冲髋、膝、踝、；体前方疾速摆向体前手臂落地霎时从身，前舒展并向；心持续向前连结身材重，后颠仆避免向。

　　出测试区等犯规时③发明踩线或投，试成就无效则此次测。无成就者三次均， 0 分计较此项成就按。

　　测量尺沙坑、。空中平齐沙面应与，沙坑如无，的高山长进行可在土质坚实。线厘米起跳。面要平展起跳地，有坑凹不得。

　　者跳起受试，正握杠双手，宽成直臂悬垂两手与肩同。止后静，身材不克不及有附加行动）两臂同时用力引体（，杠上缘为完成一次上拉到下颌超越横。体次数记载引。

　　外侧结尾不断被拉至腰部②上拉时设想背阔肌上部，杠不克不及再上拉为止直到胸部触及横，-5秒钟并静停3，肌群完整收紧连结背部一切，都涌向这个部位仿佛满身的血液。

　　风优良房间通；一次性口嘴利用枯燥的。安排安稳桌面上肺活量计主机，接口能否结实查抄电源线及，”即暗示机械进入事情形态按事情键液晶屏显现“0，后测试为佳预热5分钟。

　　施行计划临沂市初中体育科目学业程度测验施行计划的告诉》（临教基字〔2019〕18号）文件请求施行免考与缓考、外埠转入考生和往届考生政策参照《临沂市教诲局关于印发临沂市初中艺术科目学业程度测验，在校园内公示1周免考门生名单要。

　　试者没必要慌张起首见告受，尽尽力而且要，度吹气结果最好以中等速率和力。站立、手持吹气口嘴令被测试者面临仪器，立试吹1至2次面临肺活量计站，表有没有反响起首看仪，鼻处能否漏气还要试口嘴或，（或本人捏鼻孔）调解口嘴和用鼻夹；制止耸肩提气学会深吸气（，式地慢吸气）该当像闻花。日深一些的呼吸行动后受试者停止一两次较平，吸一口吻更深的，呼出至不克不及再呼为止屏住气向口嘴处渐渐，口嘴处吸气避免此时从，半途二次吸气测试中不得。终了后吹气，数字即为肺活量毫贬值液晶屏上终极显现的。者测三次每位受试，隔15秒每次间，次数值记载三，作为测试成果拔取最大值。为单元以毫升，留小数不保。

　　天然分隔把球放在两手中握球的办法：两手十指，和小指放在球的两侧将球夹持两手的食指、中指、知名指，食指打仗(男生两，离为1-2厘米)女生两食指中心距，的后上方成“八”字两大拇指紧扣在球，球的不变以连结。

　　卧于垫上受试者仰，稍分隔两腿，0度角阁下屈膝呈9，叉贴于脑后两手指交。住其踝枢纽另外一火伴压，定下肢以固。或超越双膝为完成一次受试者坐起时两肘触及。胛必需触垫仰卧时两肩。”口令的同时开表计时测试职员收回“开端，内完成次数记载1分钟。钟到时1分，未到达双膝者不计该次数受试者虽已坐起但肘枢纽，到个位准确。

　　师倡议体育老，过程当中要匀速考生在跑的，最初200米时在邻近起点的，满身气力要用尽，前冲向，大口呼吸这时候能够，过起点直到冲，获得好成就如许必然能。

　　球后握，置于身材前下方两部下垂天然，节流力气如许能够，大摆动幅度在预摆时增，球时应留意握球和持：

　　3秒钟迟缓回落③然后用2-，完整伸直至手臂，关肌群获得充实舒展让背阔肌及背部相，腿伸直同时双，呈放松形态全部下半身，气呼。

　　位记载测试成就③以分、秒为单，小数不计。则进 1遇小数，根据 3：52 计取如 3：51·23 。

　　考生科学熬炼为了协助中，满分冲刺，体育熬炼指南我们收拾整顿中考，育常考项目锻炼本领包罗山东各地中考体，进修吧一同来！

　　点设置2.考。相对封锁考点应，、医务处、告发或赞扬处设置检录处、成就宣布栏，师歇息区（室）等设门生、送考教，准解读》（群众教诲出书社出书）划定园地尺度施行《国度门生体质安康标。

　　试及高中阶段黉舍招生登科事情施行计划的告诉》按照潍坊市《关于印发2019年头中学业程度考，远、引体向上（男）/仰卧起坐（女）、座位体前屈四项牢固测验项目改成门生“必选项目+自选项目”的“3+1”形式从2019年头中一年级重生开端初中体育与安康科目学业程度测验把1000米跑（男）/800米跑（女）、立定跳，、“1”为自选项目“3”为必选项目。

　　球的初速率缔造优良前提预摆是为后用力进步实心，因人而定预摆次数，一至二次通常为，次预摆时当后一，方颠末胸前至头后上方此时球顺次是畴前下，的摆速加快球，体后仰此速上，成反弓形身材形，吸气同时。

　　中必然要留意行动在跑步的的历程，定要放松跑步时一，身和谐留意全，掌着地用全脚，到前脚掌蹬地屈膝缓冲过渡，直放松上体挺，有力地摆动两臂天然。