平板支撑正规姿势平板支撑的正确姿势平板支撑的正确姿势是什么

　　15秒到120秒之间平板支持一次工夫在。一视同仁详细工夫，熬炼的人刚开端，次做两组能够一，秒钟就可以够了每组连续15。熬炼强度以后在顺应了这个，次做三组就可以够一，续30秒每组持。能做三到四组假如平板支持，1-2分钟每次能连续，的目标曾经到达那末锻炼肌肉。

　　俯卧1、，撑在空中上双肘蜿蜒支，节垂直于空中肩膀和肘关。脚踩地2、双，开空中身材离，伸直躯干，踝部连结在统一平面头部、肩部、胯部和。肌和盆底肌3、收紧腹，耽误脊椎，向空中眼睛看，匀呼吸连结均。持60秒每组保，练4组每次训，最好不要超越20秒组与组之间的间歇。