9项性训练 提升青少年的耐力平衡性

　　不管青少年喜欢从事哪种运动项目，性训练都是应该要做的。这有助于提升青少年的耐力、平衡性、协调性、灵活性，并增强整个身体。下面这9项训练，不需要任何器械，而且随时随地都可以进行，非常适合青少年。

　　先摆好平板撑姿势，双臂直立位于肩膀下方，从头到脚踝成一条直线。然后双脚向手的方向移动，臀部向上抬起，类似于深蹲的姿势，双手始终接触到地面。然后双腿再恢复平板撑的姿势。做这个动作时，速度要尽可能的快。

　　站立之后，将右脚向后迈一步，双臂自然放在身体两侧，摆出弓步的姿势。双腿用力将身体向空中跳起，同时两条腿交换，双臂向上举起超过头顶。落地时，右脚在前左脚在后。如此重复进行。

　　进行俯卧撑时，关键是要保持身体的平直，从头到脚踝在一个水平面内，臀部不能向上翘起，也不能低于其他部位。身体下降的幅度要大，让身体感受到压力，才有效果。

　　双脚与肩同宽站立，然后弯曲膝盖下蹲，大腿与地面平行。接着用力，将身体向空中跃起，双腿和双臂都向外张开，落地时要保持原始姿势。

　　先摆好平板撑的姿势，然后将左腿膝盖向方向移动，双手始终保持在地面不动，核心部位要发力。左腿恢复原始姿势之后，换右腿做同样的动作。两条腿交换的速度要尽可能的快。

　　这个动作像尺蠖这种昆虫的爬行方式。先摆好平板撑的姿势，然后在双手保持不动的情况下，双脚向前移动，双腿保持直立，身体弯曲臀部向上抬起。双脚接近双手时，双脚保持不动，双手向前移动，直到身体再呈现平板撑的姿势。如此重复进行。

　　完整一个俯卧撑动作后，身体恢复原始姿势，接着左手离开地面，右手依旧支撑在地面，将左侧身体向右旋转，直到身体的平面与地面垂直，左手向上伸直指向空中。然后恢复俯卧撑的姿势，完成一个俯卧撑之后换右侧身体做同样的动作。

　　先摆出深蹲的姿势，双手接触到地面，然后将双腿向后方伸直，双臂保持与地面垂直，接着完成一次俯卧撑的动作，再将身体恢复深蹲的姿势，然后再用双脚发力，将身体向空中跃起。

　　原始姿势是右腿放在左腿后方，两只脚之间保持一定的距离，然后将身体向右侧移动，同时交换两腿的，右腿在前左腿在后。整个动作看起来像是在进行速度滑冰。