性生活更持久有哪些锻炼方法？

　　面对，男人最发愁的事情就是持久度不够，没几下子就射了。这种意犹未尽的，无论男女都不会满意的。所以，怎样才能让欢爱变得更久、缠绵，是很多男人比较发愁的事情。别担心，男人的来了，试试下面的几个方法，会让你们受益匪浅哦！

　　在战场上，我们经常能够看到的就是一些智者使用的迂回战术。在中，我们一样可以采用这种招术。

　　一晚两次或在短时间内两次，是延长时间的好办法，但这必须要有好的身体和好的技巧。可以一次后，当晚再度；先，不应期过后再；一次后，在几分钟内再次乘性伴侣仍在兴奋时，都能达到延长时间的作用。

　　发现美的眼睛之所以能够发现美丽的存在，这是因为它相对你来说首先是新鲜的，之后才是你的美好。这其中，我们看到了改变的特性，新鲜的姿势正是这种改变的具体实施方法。

　　侧卧式、女上式、坐式都可以延长时间，原因是男方用力少，肌肉松弛，使男性可以控制自己的，从而延长时间。此外，戴也可延长时间。

　　作为男人，我们本因该让自己的变得越来越完美才对，但是一些情况让我们令女人失望了。所以，如果你一向持久力不足，如果你想要让变得完美，那就用这款持久装吧！这款唯一获得国家药监局批准的苯佐卡因延时，一定不会让失望，一定会让你持久连连。

　　此外，套上这款，还可以更有效的避孕，同时也可以有效的较少对生殖器的刺激，延长你的持续时间。

　　控制对男性来说，是延长时间的一个重要因素。那么，如何才能让“”？美国著名男性网站“问他”给出了最好的答案：利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。过去，人们常说凯格尔训练对提高女性受有诸多好处，其实，盆底肌肉强壮与否，对男性也至关重要。这一肌肉群能控制流动、勃起硬度及时的喷发力。

　　男性在进行凯格尔训练前，应该先明确自己的盆底肌肉在什么。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的，并牢牢记住那种紧绷的感受。但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义。

　　男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套应一周，每天都练。

　　在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地，以2分钟为上限。这一节训练也应一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。

　　到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。

　　第四节是巩固。首先，收紧盆底肌肉，至少两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地。

　　凯格尔训练不受地点、时间，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。男性一个月后，即有明显效果。

　　来自空军的多支先进战机机群方队，以整齐队形，米秒不差的飞越广场上空，接受了祖国人民的检阅。本图集为中国空军受阅机群训练猛照，其中，最新型歼11B一字排开场景十分壮观；还有歼10A飞行员的全家福少见画面。

　　周末的沐浴在温暖的阳光里，大家纷纷出门运动、锻炼身体。他的妈妈王晓蓉不仅将他训练的过程用影像记录了下来，也通过微博表达了对威廉弟弟的支持鼓励与满满的心疼。”视频中，威廉弟弟身穿白色运动服装，小麦色的肌肤显得十分健康。

　　吴秀自家泰迪 训练汪星人站坐转圈圈,养你这么久，是时候把你带出来见见世面了”。在视频中，吴训练自己的小狗站、坐、转圈，小狗很听话地听其指挥，也获得了零食励。凡凡我好想教你普通线