看似阴柔的锻炼方法却能提升你在卧室里的表现
Barre是一种结合了芭蕾舞、瑜伽和普拉提特点的新形态运动，它专注于增强大多数人在其他类型训练中可能忽略的小块肌肉的力量。当然男人们都会认为这种运动是给女人准备的，但事实上，当你知道
Barre的创始人是一位名为洛特·伯克（Lotte Berk）的芭蕾舞者，Barre是她1959年在伦敦时因为背部受伤而想出来的一套把芭蕾舞常规训练和康复治疗结合起来的运动。
1971年，国际旅行家莉迪亚·（Lydia Bach）购买了特许经营权，并在纽约市开设了自己的工作室，Barre自此红遍全球。在美国精品健身品牌SkyWheel的主打课程中，动感单车和Barre已成为其两大主力课程。
Barre借助把杆、弹力绳、弹力球及瑜伽绳等小工具，达到健身塑形的效果。它是芭蕾、普拉提和瑜伽的混合体，专注于锻炼下肢肌肉群，如大腿、臀肌、腿，以及核心肌群。大部分锻炼动作是在芭蕾舞专用的把杆上完成的。
从专业角度来看，Barre是一种专门针对小肌群的锻炼方式，它的等长收缩动作有助于提高力量和耐力，增强肌腱的力量，而不肌腱或韧带；因此，与传统的力量训练相比，Barre的受伤风险更低。
它也可以一次性锻不同的肌群，单手握杆、上下压腿、拉伸等动作的效率高。比如单手握杆站立时，身体稍微扭转一定角度，抬起脚后跟，腿收紧，主要靶向股四头肌、小腿、腘绳肌、臀肌、腹肌和上背部肌肉。
Barre也是种身心一体的训练方式，它可以通过加强神经—肌肉（心理—身体）连接来改善经常运用的肌肉张力，这些微小的动作可以让人感受身体的流动，这是别的运动无法达到的效果。
许多健身方案包括复合训练动作，即同时锻炼几块肌肉的动作。经典的锻炼动作（如深蹲、卧推和硬拉）都属于这一类。然而，Barre包括受到芭蕾、瑜伽和普拉提而开发出来的动作，它们专注于等长运动（肌肉收缩而肌纤维不缩短，即可增加肌肉的张力而不改变肌肉的长度）。这种形式的力量训练能让男士在卧室里变现得生龙活虎。具体来说：
美国鲍尔州立大学的社会心理学教授和金赛研究所的研究员贾斯汀·乐哈米勒博士认为，一般来说，研究表明运动可以预防或解决勃起功能障碍（ED）。虽然他不推荐一种特定的训练计划，但Barre是一个很好的综合锻炼，它结合了有氧锻炼、力量训练和柔韧性锻炼的优点。需要明确的是，锻炼并不是治疗ED的万灵药，因为ED有很多不同的原因，并不是所有的原因都可以通过增加体力活动得以解决。
Barre的每一个动作（如徒手深蹲、箭步蹲或平板支撑式）都能让心率上升，这就有助于增强耐力。临床性学家霍莉·里士满博士认为，有氧功能的提高意味着在卧室中耐力的增强，进而拥有更持久的性生活。
活动范围增大和灵活性提高是Barre这种运动的另一个优势。柔韧灵活的身体能让你进入并保持各种更具挑战性的体位。例如，Barre的男士能插入得更深，两条腿分得更宽，轻松地弯曲身体。因此，如果你想尝试一些更高阶的姿势，Barre或许能帮上忙。
它对增强骨盆底肌肉的力量非常有效。这种好处不局限于女性，研究了这一点，骨盆底肌肉虚弱无力与勃起功能障碍有关。
Barre要求臀腿部肌肉做出挤压、推进和持握的动作，这对增强骨盆底肌肉的力量起到了关键作用。为了真正收获这些好处，你也可以在日常锻炼方案中加入凯格尔（对于男士来讲，它就是类似于间断性憋尿的动作）。里士满博士说：“了4~6个月的Barre之后，我的大多数病人（无论男女）都有更强烈的。”
此外，Barre的冲击力低，具有减肥效果，因而能增强锻炼者的身体素质，这就为提高性能力奠定了的基础。
如果你正在寻找一种挑战身体、增强力量和灵活性的新方法，那么请考虑在锻炼计划中加入Barre课程。最好把它视为一种微调身体的方法，以便在其他方面获得更好的效果。尝试在每周的日程安排中添加1~2次Barre课程，对有氧锻炼和力量训练形成补充。实践检验，这种锻炼是全面增强体适能的完美方式。
