我就健个身不想搭上命啊……

　　翼状肩胛：肩胛骨无法紧贴胸腔后壁，肩胛内缘翘起，一般还伴随着肩部无力和疼痛感……

　　2肌力不均导致的翼状肩胛，主要是由于前锯肌和斜方肌（菱形肌）薄弱导致的。

　　2健身运动，不但能帮你瘦，还可能让你享受性福体验，也就是EIO（运动）。

　　3调查表明，核心刺激更能引起EIO，这可能和交感神经刺激、激素分泌等有关~

　　Q1：斌卡，你说卧推四指空握是绝对不的，可是很多大神、健美选手也都是用四指空握啊！难道他们都错了吗？

　　A1：不，是我错了，错在说的不够严谨.（自罚俯卧撑100中……）

　　关于卧推四指空握，更合理的说法是：它的确能让你更高效练胸，但它同时也是最的训练姿势！

　　先说四指空握高效在哪：你想啊，当采用大拇指和四指在一侧的空握姿势，你的小臂和手部其实起到的是支撑作用，并不需要怎么发力……

　　这也是为什么你会看到，很多健美选手都会采用这种握法，因为健美选手比起追求肌肉最大力量和爆发力，首要目标是追求对训练肌群的极致刺激。

　　而且空握姿势，握力和前臂力量的大小，对动作也没有，这就好比你在背部训练中使用握力带是一个道理，自然做起来感觉更轻松咯。

　　即使空握高效，它也同样是最的姿势！由于没有固定，它很容易滑动就让你阵亡了……

　　对于一般人来说，是选择要命，还是选择要多那么一点点的高效刺激，应该根本不用犹豫吧……

　　他们日常也都会进行相关的前臂握力训练，肌群都是均衡发展的，相对动作把握更大。

　　而这些，很多普通训练者远远都没有做到嘛……我在后台也看到了一堆曾经因为空握而差点阵亡的小伙伴们留言，所以不管怎么样还是安全第一啊！

　　最后还是明确下我个人的观点：初学者绝对不空握；大重量不空握；如果想感受空握对胸肌的刺激，请一定在有的情况下进行！

　　Q2：斌卡，直臂下拉不是练背的嘛，你怎么把它放在前锯肌训练动作里面了呢？

　　A2：咳咳，不冲突啊，这就好比深蹲是一个很好的臀腿训练动作，但它同样能很好地刺激到核心肌群，是一个道理嘛。

　　要知道，一个训练动作一般是通过一个或多个关节的活动来完成的，而这个过程就必然需要一些肌群来参与关节活动，另一些则负责运动过程中的平衡和稳定。

　　为实现肩关节的活动，背阔肌、连接臂部和躯干的大圆肌、以及臂部的肱三头肌长头，就都属于参与肩关节活动的运动肌群，被有效训练到。

　　保持肩胛肌群的稳定，则需要肩胛骨相关的前锯肌、菱形肌、和斜方肌下部来完成。

　　Q3：斌卡啊，你说核心刺激，尤其是垂悬举腿这个姿势，有很大的几率可以感受运动中羞羞的不一样的刺激.，可是我特么腿都举不起来，还感受个啥啊……

　　A3：咳咳，如果你单纯就是想感受点不一样的刺激……那除了垂悬举腿，其实还有很多别的姿势……

　　话说关于这个，经历过的童鞋们都很大方的传授了各种姿势，感兴趣的童鞋请移步原文看留言（我比较害羞，就不搬运过来了.）

　　不过呢，单纯从垂悬举腿这个动作本身对核心的刺激来看，也是绝对值得你拥有的~

　　2 收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2-3秒；

　　悬垂举腿，由于重力的作用，动作过程中可以使更多的负荷压在腹肌的下半部分，所以能更好的激活、刺激以及雕塑腹肌下部。

　　当然，腹肌下部力量不够的童鞋，一上来就做这个动作，的确是有那么点难……不过没关系，咱们可以先做入门版本：躺着做的反向卷腹啊~

　　2 保持上背部紧贴地面，腹肌收缩，带动大腿拉近身体，至下腰背部微微离开地面，感受腹肌下部的持续收缩紧致，2－3秒；

　　练好这个姿势，平时再一步一步地强化下腹部力量，你就可以慢慢进阶垂悬卷腹咯。