中药西药不如9点睡觉睡好比吃什么补品都管用

　　研究发现，在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。因此预防癌症，首先就要睡好觉。

　　正在睡眠时分泌的生长激素是白天的5-7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

　　在中医看来，夜晚是人体滋阴潜阳，进行睡补的最佳时段。肝血的净化、再生，胆汁的新陈代谢都需要在这个时段完成。因此，养肝最重要的就是不熬夜，睡好觉。

　　人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间十一二点达到分泌高峰，但此时必须处于深睡眠状态，才有利于生长激素发挥作用，因此，孩子在晚10点前就应该进入睡眠。

　　来自佛罗里达的Scripps研究所的研究人员们发现，睡眠可以一些促进遗忘的神经细胞的活性，从而确保记忆得以保存。

　　发表在国际权威学术《自然评论神经病学》上的一项为期6年的研究发现，良好睡眠可减少老年性痴呆或阿尔茨海默病(AD)的发病。

　　我们是具有习惯的生物，我们的睡眠也不例外。始终在同一时间睡觉和起床，调节我们的身体适应一种规律的睡眠模式，可帮助我们启动和维持良好的睡眠程序。

　　研究发现在凉爽的睡觉是最有利于睡眠的。消除多余的噪声和灯光，能够最大程度上那些吵醒我们的干扰。另外，卧室应该是放松的地方，而不是压力的来源。

　　所有的电子产品都最好都移走！电视机，游戏机，电脑，电话，和其他各种的小器具都是令人兴奋的，休息的。不要允许他们出现在你的卧室里，不要在睡觉前很短的时间内使用他们。

　　在晚上即使是从电脑屏幕上发出的一点点光也能够刺激你的大脑去想现在应该是醒着的。把你的宠物从卧室移走同样很重要，因为他们可以你的睡眠。

　　有入睡困难的人常常在床上翻来覆去，试着睡意到来。当这个情况不断被重复，就容易让我们把床跟不能入睡的焦虑联在一起，不利于睡眠。

　　如果你在15分钟内不能入睡，去另外一个安静的地方躺下直到你感觉你可以入睡，然后返回卧室睡觉。

　　睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况在睡前，配合5分钟的腹式呼吸。

　　睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样能刺激背部组织与，促进局部乃至的血液循环。每次捶10~20分钟为宜，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

　　从中医角度来说，橘子具有的芳香味，可以化湿、醒脾、避秽、开窍。芳香的气味能够使人镇静安神，把橘子放在床头，有利于睡眠。

　　想睡好要选择合适的寝具。被褥面料要选细棉布、棉纱、细麻布等材质的，被芯以棉花、丝绵为佳，腈纶棉次之。枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。

　　晚餐应酬时容易吃多，产生大量酸性产物，干扰睡眠。吃饭时聊天开玩笑，还会导致过于兴奋。不易入睡

　　本文：健康时报2014年08月28日《秋季食补不如觉补睡觉》健康时报网《防癌睡好子午觉》、《要想记忆好 睡眠不可少》、《睡眠好痴呆少》、《睡前做这三件事助睡眠》、《床头放橘子有助睡眠》、《“吉祥三宝”助睡眠》