平板支撑有几种姿势如何做正确的平板支撑？

　　枢纽火线手臂在肩，相互接近的觉得设想脚指与前臂。体的力臂间隔增长了身材整，群更有牵拉发力从而让中心肌感

　　肌肉没有效力塌腰是中心，部低于骨盆和肩部招致骨盆前倾、腰。中心发力的的毛病代偿动肩部用力是锻炼者没有效作

　　腹内压提拔后中心收紧的觉得做这两个操练协助我们找到，支持时在平板，腹部收紧的状只管连结这类态

　　、腹直肌、腹横肌同时用力腹部的腹外斜肌、腹内斜肌，后倾的形态使骨盆显现。用力水平提拔了四倍以上如许才可使中心肌群！

　　inis、前面的墙壁是多裂肌Multifidus、而地板是骨盆底肌Muscles of pelvic floor中心躯干能够设想成一个屋子：天花板是膈肌Diaphragm、前面的墙壁是腹横肌Transversus abdom。肌肉有力时当这四块，就会不稳中心躯干定