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比糖和盐还伤骨的调味品,若中老年人摄入过多,骨头脆如沙

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  • 2021-08-18
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现如今我们的生活肯定得到了很大的提升,人们也越来越重视自己的健康,但是随着年龄的增长,身体的各项机能都会退化,身体上也难免会出现一些小毛病,如果不加以重视的话,小毛病也会发展成为大的疾病,甚至会威胁到生命健康,对于中老年人来说,不仅要关注心脑血管的健康,也应该重视到自己的骨骼健康,如果经常出现腰酸背疼、走路腿脚不方便的情况,有可能是患上了骨质疏松。

骨质疏松是什么?

骨质疏松是因为骨骼中的钙质不断在流失,使得骨骼变得更加脆弱的一种慢性疾病,骨骼骨质疏松的早期症状不明显,而如果任凭病情发展的话,很有可能会发生骨折。如果身体如果长期摄入过多的盐,盐中的钠离子会加速钙的流失,身体在排泄钠离子的过程中会携带走体内的钙离子,如果经常吃过咸的食物,也会加速钙质的流失,而糖分在我们身体的代谢过程中会生产乳酸、丙酮酸等物质,身体为了维持酸碱平衡的状态,会从骨骼中释放出钙质来参与中和反应,从而也加速了钙质的流失。

比糖和盐还可伤骨的调味品,劝你少吃

很多家庭喜欢在做菜的时候放入可乐,比如可乐鸡翅,很多人都喜欢吃,但是可乐中含有磷酸,会和体内的钙质结合生成磷酸钙,加速了钙质的流失,久而久之也会引起骨质疏松,对于骨骼本身就存在问题的人来说,更应该少喝可乐,少用可乐做菜。

这2个饮食习惯也会加速钙质流失

一、吃肉过多

我们身边有很多人是无肉不欢,每天都得吃肉,虽然肉能够提供给我们身体所需的蛋白质,但是如果过多摄入动物性食物,让身体摄入超过了所需的蛋白质,蛋白质过多也会降低钙的吸收利用率。

二、盲目补钙

经常有一些人会选择喝骨头汤来补钙,其实通过喝骨头汤来补钙的效果是微乎其微的,在熬制骨头汤的过程中,肉里面的脂肪和嘌呤等物质会溶解到汤里面,如果经常喝骨头汤会摄入过多的脂肪,脂肪过多也会影响到钙的吸收。

在生活中如何预防骨质疏松?

(1)健康饮食

想要预防骨质疏松,要注意均衡饮食,饮食中摄取我们人体所需要的钙质,补充钙质是预防骨质疏松的重要措施,最日常经常喝一些牛奶,吃一些鸡蛋、豆制品,都有助于补充身体所需的钙质,另外增加日晒也有助于体内钙的吸收利用。

(2)合理运动

想要预防骨质疏松,建议适量进行运动,坚持运动是维护健康的有效措施,如果经常不运动,身体吸收营养物质的能力降低,也会阻碍钙的吸收,所以想要促进身体健康,平常要进行适当的运动。

(3)补充营养

想要预防和改善骨质疏松,日常要注意骨骼营养的补充,常吃一素能够促进骨基质的形成,还能够将肠道中的一些游离的钙质转化为容易被骨骼所利用的骨钙,从而提升骨密度,使骨骼变得更加强韧。

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  • 编辑:李娜
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