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内向的人如何克服紧张恐惧感,最简单的做法,竟是厌恶疗法?

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  • 2021-04-27
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心理建设对一个人的成长起着非常重要的作用。每个人从小都会经历很多的困难,在不断的努力和改变之后,心理建设才会更加的强大。如果心里不能承受这些问题,面对学习、事业,以至于婚姻都会受到很大影响。尤其是那些内向的人,经常会有紧张恐惧感。

一般来说,内向的人会害怕在公共场所发言。由于性格方面的因素,人多的时候就会有紧张恐惧感,能很好的与人进行交流,长期下去就会影响社交能力。

内向通常与平时的经历或环境等因素有关,每个人都会有紧张恐惧的过程,这都是比较正常的心理状态。那么内向之人如何控服紧张恐惧感呢?不妨试试以下的方法。

1、积极的自我暗示:在每天晚上睡觉之前,或者是早晨起床之后,对着镜子与自己说话,告诉自己能接纳自己,相信自己。这是一种积极的自我心理暗示的方法,要每天能够坚持去做,就能够逐渐的改变心里的恐惧。不要自我否定,应该学会接纳自己,培养自身的信心。

2、放松入静训练:尽量选择在一个安静,不会被人打扰的地方休息,让自己能够放松的坐下来,闭上眼睛,放飞自己的想象力。想象自己正处在一个青山环绕,绿树成荫的僻静地方,这样心情就会变得好起来,然后逐渐放松,从头部到脚部依次变软。每天可以做一次这种练习,能够帮助自己控制身体,克服紧张恐惧感。

3、别太在意自己的反应:紧张恐惧的心理会给身体带来很多的不适。据了解,如果心里变得紧张恐惧,身体的某个部位也会做出紧张的反应,就像在强化自身的紧张行为一样,会导致症状逐渐的加重。如果自身不去理会这种紧张反应,紧张也就不会被注意和强化,随着时间的推移,这种紧张感也会逐渐消退。

4、系统脱敏消除恐惧心理:人越是紧张恐惧,越要反复的接受这种恐惧所带来的刺激,能够接触到恐惧的目标,从而能够使人逐渐的适应这种刺激,逐渐的消除这种恐惧感,而刺激的强度应该是由弱到强循序渐进的进行,否则会加重了自身的恐惧感。

5、可以用厌恶疗法:这是一种最简单的方法,就是用一根皮筋套在手腕上,当有恐惧的情绪时就用力的弹一下,只要感到疼痛就可以了,这是一种强化的方法,过了一段时间症状就会有所缓解。最好是做一些自己喜欢的活动,如游泳或洗热水澡,转移自身的注意力。

总之,内向并不是非常严重的问题,如果能够打开心结,主动与他人相互交流,做一些自己认为不可能做的事情,既能够挑战内心又能够增强自信心,紧张恐惧感就会逐渐好转。

切记:要勇敢的站出来表达自己的想法,不要过多的担心他人对自身的看法,这样生活才会变得更加放松。

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  • 编辑:李娜
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