免疫力是病毒的“克星”，忠告：坚持“3多3不要”，提高免疫力

众所周知，哪怕饮食和生活环境完全一样，有些人更容易被病毒入侵，可有些人很少被疾病所困扰，而导致这一结果的原因主要和人体的免疫力有关系；

简单来说，免疫力其实就是人体自身的防御机制，在免疫力强的时候才能够防御外来性的细菌病毒。

可生活中一些人并不知道如何才能提高免疫力，其实倘若能够做到“3多3不要”的话，免疫力或许能越来越强。

一、提高免疫力，坚持做什么？

1、均衡膳食

相关的研究数据表明，每个人一天要产生数以百亿计的免疫细胞，其中存在最多的是中性粒细胞，而产生这些细胞的原材料就是食物。

所以想要提高免疫力的话，首先得保证营养的均衡，除了吃主食之外，还得多吃瘦肉，鸡蛋，苹果，柠檬以及鱼类食物。

因为瘦肉和鸡蛋中蛋白质丰富，而新鲜的果蔬里含有维生素a维生素c等，最后所提到的鱼类食物里面微量元素更为丰富，在合理搭配的情况下，免疫力自然而然就提高了。

2、多喝水

喝水不光可以促进新陈代谢，还有利于免疫力的提升，因为水容易通过细胞膜被人体所吸收，进而增强器官中乳酸脱氨酶的活力，达到提高人体的抗病能力和免疫能力；

不过喝水也要掌握正确的方法，一般而言，早晨起床后喝一杯温热的水，可以促进血液循环，而白天每隔一小时喝两百毫升左右的水分，可以使口腔以及鼻腔黏膜湿润，并且及时补充体液。

3、坚持运动

假如每天坚持做半小时的运动，可以减轻电源体感染的概率，原因是运动的过程中能够促进血液循环，进而把免疫细胞运输到身体各个地方；

但是要根据身体素质和环境选择运动的强度和方式，对于年龄比较大的人群而言，可以做一些瑜伽，蹲起或者慢跑等有氧运动。

二、提高免疫力，坚持3不要

1、不要抽烟

想必大家都有所了解，香烟中含有特别多的有害物质，例如大家熟知的尼古丁，一氧化碳等；

研究表明，前者前者的存在首先会损伤血管内皮，使得血管变得越来越狭窄，进而影响各器官的供血，而一氧化碳最大的危害是会阻碍红细胞的携氧能力，最终导致免疫器官供氧不足。

除此之外，焦油的危害性更大，它不仅会伤害肠胃粘膜和呼吸道，还是致癌性比较强的成分。

2、不要喝酒

长时间的喝酒，除了会损伤肝脏，使其功能下降，增加患脂肪肝，酒精肝的风险外，同时也会影响人体免疫力，因为酒精进入人体内会转化为乙醛这种有害物质。

3、不要熬夜

经常熬夜是导致免疫力下降的主要原因，因为熬夜容易引起神经紊乱，进而促使人提前衰老。

尤其是长时间熬夜，并且睡眠时间不足7小时的情况下，机体细胞受到影响，很可能发生癌性突变。

总的来说，如果想远离病毒伤害，我们要做的事就是增强人体免疫力，建议参考上文中提到的“3多3不要”原则，适量的运动运动，均衡膳食，多喝水，远离抽烟，喝酒和熬夜的习惯，在长期坚持的情况下，免疫力肯定会一天比一天强。

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