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减肥人士注意,学会正确吃三餐,不用挨饿瘦的快

  • 来源:互联网
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  • 2021-08-07
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研究证明,我们聪明的大脑有记忆功能,会记住身体经受过的饥饿感。终有一天,会把你没吃的那些食物吃回来。这就是节食的后果。今天我们要说的是一个不用挨饿的减肥方法:调整自己的一日三餐。学了这个方法之后就不用强忍着饥饿,每天饿的睡不着了。而且这个减肥方法瘦的很快,很多网友都亲测过了,说效果很好。

1、早中晚吃什么有讲究

我们经常说早上要吃的好,中午要吃的饱,晚上要吃的少。这是一个健康的秘诀,但是从减肥的角度讲,早上吃什么才算是营养最丰富的呢,中午吃什么才能吃得少又能吃得饱呢,晚上最好是什么食物呢。这些都是问题。

如果想要瘦的快,又不挨饿,早上我们要吃蛋白质丰富的食物,比如鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼肉鸡肉等。还有就是蔬菜,蔬菜在一日三餐中是必不可少的,必须每餐都要吃。蔬菜是最好的减肥产品,烹饪的方式也最好是水煮的、清炒的、凉拌的,不要过油炸,这样热量就会高很多,也不适合用来减肥。

中午我们要吃碳水化合物,这样能吃的饱也就是吃米饭、面条类的主食。但是不能过量,最好是吃米饭的时候拌一些杂粮,这样能减少整体的热量,而且杂粮的饱腹感极好,属于那种一吃就饱的食物。中午吃杂粮米饭的时候,配一些水煮蔬菜,清炒的蔬菜,几片鱼肉,就是一顿减肥午餐。

晚上吃什么能减肥呢?最好是吃点低热量的粗粮,比如红薯、玉米等。或者是水煮蔬菜、蔬菜沙拉,或是粥。这些都是不错的减肥食物,饱腹感也都很好。

2、把握一整天的饮食时间

一天的进食时间,最好是能够控制在8到9个小时之内。缩短整体的进食时间,能让你少吃很多东西,也能避免发胖。将一天的进食时间控制在8到9个小时之内,基本上就等同于避免了晚上很晚吃饭。我们一般都在早上8点或9点进餐,这样每天的5点或者6点就需要结束一天的进食。以前很多人可能都是在晚上8、9点吃饭,肥胖正是这么来的,调整以后就能避免晚上增肥的可能。

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  • 编辑:李娜
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