有氧运动和无氧运动,哪个减肥效果更好?营养师告诉大家真相
适量运动对健康有益,这是公认的一件事。但是怎样运动才能有更好的效果呢?很多人就会提出一个“有氧”和“无氧”的概念:
有人说有氧运动更好,有氧气参与的代谢更健康,减肥效果也更好。也有人说无氧运动更好,因为无氧运动往往运动强度较大,锻炼的效果会更好。
那么这些说法都是正确的吗?我们应该选择有氧运动还是无氧运动呢?爆炸营养课堂的营养师和大家好好说一下:
1、到底什么是有氧运动和无氧运动?
实际上,两种运动的区别在于代谢方式。有氧运动是由有氧代谢系统供给能量,而无氧运动则是无氧代谢系统供给能量。
但是要给大家强调一下,这两种方式没有绝对的界限,往往是相互存在的。只是有氧运动是有氧代谢占主导,而无氧运动是无氧代谢做主导。
有氧运动消耗的是人体的脂肪和糖分,还有少量蛋白质,特点是产能量比较足,但是供能速度很慢。而无氧运动消耗的只有糖分,虽然产能较少,但是供能速度特别快。
在生活中,很多人觉得剧烈运动都是无氧运动,比较轻松舒缓的就是有氧运动,这种理解确实是对的。一般来说,能持续3分钟以上的运动就是有氧运动,而无氧运动一般不会超过2分钟。
2、有氧运动和无氧运动,哪种减肥效果更好?
很多人都觉得有氧运动减肥效果好,因为有氧运动的持续时间往往要长很多,总体的运动量也就更大,消耗的能量也就更多。
而前面也刚提到过,有氧运动能消耗掉脂肪和糖分,而无氧运动消耗的只有糖分。
但爆炸营养课堂的营养师告诉大家,无氧运动会让身体供氧不足,这样就能提高身体的代谢,让你在静息时去消耗掉自身的脂肪。而无氧运动消耗的是糖原,这样就能加速有氧运动的脂肪供能。
所以说,减肥效果最好的运动方式就是——无氧运动和有氧运动结合。
3、我们到底该如何选择有氧运动和无氧运动?
选择有氧运动还是无氧运动,需要大家根据自己的情况来判断。比如常年没有运动的人,应该从有氧运动开始适应,然后再慢慢配合一些无氧训练。再比如身体素质很好,或者想要健美体形的人,应该以有氧为主。
而对于一些有慢性疾病的中老年人来说,像是三高患者,就应该以有氧运动为主。但是对于大部分人来说,如果有条件的话,最好是无氧运动和有氧运动一起做,而且建议大家先无氧再有氧,这样就能得到更多的好处。
各位朋友们,有氧运动和无氧运动你会选择哪种?不妨在评论区留言告诉我们,分享你的生活经验。
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- 编辑:李娜
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