营养师列入发胖“黑名单”的4类食物，很多人爱吃，戒掉一个也行

夏天又到了“露肉”的季节，很多人都找我咨询减肥的问题，大家问到最多的就是“吃什么能瘦”，其实除了白开水以外，几乎所有食物都有热量，与其关心吃哪种食物能瘦，不如先戒掉让自己发胖的食物。

我们身边很多人都不知道，生活中经常吃的食物很可能是你发胖的“元凶”，只要远离这些食物，很多人离减肥成功就更近了一步。今天我们一起来说说，哪些食物被列为肥胖“黑名单”。

黑名单一：高热量的“家常菜”

我们平时吃的食物中，很多人以为只有饼干、薯片等零食才是高热量的代表，但其实家常菜吃错了也会变成“高热量”，比如油条、油饼、油酥烧饼等主食，肘子肉、红烧肉、骨头汤等高脂肪肉菜，干煸豆角、糖醋排骨、番茄炒蛋等菜肴。

以上这些食物，基本都是油脂、糖分使用过多或肥肉过多导致的高热量。以番茄炒蛋为例，炒鸡蛋时需要放油，炒番茄时也需要放油，番茄有酸味需要放一点白糖，这样算下来，如果使用了40g的油脂外加10g的白糖，那么一盘番茄炒蛋的热量就是638大卡。

黑名单二：甜饮料

食物糖分过高是让人长胖的重要因素之一，每到夏天，几乎人手一瓶甜饮料，冰可乐、冰奶茶、冰咖啡、冰绿茶等等。看似普通的甜饮料，糖分却高的惊人。

有人曾对超市里销售最火爆的几种饮料进行测评，结果发现一瓶可乐的糖含量高达53g，一瓶冰糖雪梨的糖含量高达55g，某原味奶茶的糖含量也高达46g。

很多人认为乳酸菌饮料更加健康，没准还能起到减肥效果。但其实很多乳酸菌饮料标注着“零脂肪”，却含有大量的糖分，一瓶380ml的乳酸菌饮品含糖量可能达到57.8g，千万不要被商家蒙蔽了双眼。

黑名单三：沙拉酱

沙拉酱不必多说，脂肪含量可以达到40%-80%左右，不管是普通的沙拉酱、千岛酱，还是巧克力酱、芝麻酱等，但凡有“酱”字的，大多都逃不开高脂肪。

黑名单四：点心、蛋糕

市面上销售的点心、蛋糕是典型高脂肪的代表，它们在制作的过程中，会放入大量黄油、植物油，才会制作出如此香甜的口感，如果脂肪含量过低，蛋糕会变得又干又硬，口感很差。

所以想要减肥的人群，上面四种食物一定能少吃就少吃，你还有什么疑问不妨在评论区留言，分享你的生活经验。

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